École à la maison - 8 astuces pour améliorer leur posture

Les écoles n’ouvrant pas d’aussi tôt, préparez vous et vos enfants au mieux pour travailler et étudier confortablement de la maison. Une bonne installation évitera de futurs problèmes tels que maux de tête, maux de dos, cervicalgies, trouble de la vision, sensation de sécheresse ou brûlures oculaire.


Kiné française Magali Salgado vous donne des conseils a passer a vos enfants pendant cette période.




8 astuces simple pour améliorer la posture de votre enfant:


1. Chaise - Choisissez une chaise qui permette un bon maintien du bas du dos,

placez une serviette roulée au niveau des lombaires (la taille).


2. Jambes - Les fesses bien au fond de la chaise. Ajustez la hauteur afin que les

genoux soient à hauteur des hanches. Si besoin rajoutez un coussin sous les

fesses pour trouver la bonne hauteur. De même, rajoutez un repose pied afin

d'éviter des tensions au niveau lombaires.


3. Bras - Ajustez les accoudoirs afin d'avoir les épaules relâchées et les coudes en

appui sur les accoudoirs. Si la chaise n'en possède pas veillez à poser les coudes

sur la table. Gardez les épaules et coudes proche du corps. Les jambes et

coudes doivent être à 90 degrés


4. Poignets - Vérifiez que les poignets sont bien en position neutre lorsqu'ils

utilisent leurs souris et clavier. Vous pouvez rajouter un support en gel pour relever

le poignet.



5. Écran - Placez le haut de l'écran à hauteur et devant de les yeux. Rehausser

l'écran avec des livres ou boite pour ajuster le regard.


6. Set-up - Gardez tout ce dont vous avez besoin proche de vous a peu près une longueur de bras. Si vous utilisez un laptop, pensez à investir dans une souris, clavier ou écran externes.


7. Pauses - Il est aussi nécessaire de faire des pauses régulières, prenez 5 à 10 minutes toutes les 45min. Faites en sorte qu'ils marchent et se dépensent physiquement.


8. Exercices


  • Clignez les yeux régulièrement afin d'éviter les sécheresses et réactivez vos muscles

  • Fermes les yeux quelques minutes, regardez au loin pour travailler la mise au point de vos yeux ou encore faites des cercles avec vos yeux pour réactiver les muscles

  • Double menton: Faites un double menton sans pencher la tête vers le bas, gardez le regard vers l’avant

  • Épaule stretch: Ramenez vos bras en face de vous, coudes pliés, pouces vers le haut.

  • Etirez vos coudes vers l'arrière en serrant les omoplates. Maintenez quelque secondes et relâchez.

  • Auto Grandissement: Assis bien droit, relâchez un peu le bas du dos et essayez de vous grandir le plus possible comme si un fil vous tirait par le haut de la tête.

  • Prenez quelques minutes pour respirer profondément et ne penser à rien.


Image set-up bureau et infos additionnelles:


En Français:

https://www.cnesst.gouv.qc.ca/Publications/100/Pages/DC-100-1735.aspx


En Anglais:

https://www.onlineschoolscenter.com/tips-ease-online-student-aching-back/


Iconographie:

https://www.uhs.umich.edu/files/uhs/ergo.pdf


Magali Salgado est une Kinésitherapeute française basée au The Round Clinic

T 2648 2612

www.TheRoundClinic.com




Recent Posts
Archive
Search By Tags
Follow Us
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square

ONE ISLAND SOUTH

12/F, 1227-28

2 Heung Yip Road

Wong Chuk Hang

 

OPENING HOURS

 

Mon - Fri: 9.00am to 6.30pm

Sat: 9am to 1pm